Nâng trước với tạ đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và core gồng, sau đó từ từ nâng tạ đòn thẳng về phía trước cho đến khi ngang vai, đảm bảo giữ tay duỗi thẳng.
2. Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, tập trung siết chặt cơ vai.
3. Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
4. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, nhớ giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Front Raise is a strength-building exercise that primarily targets the shoulder muscles, specifically the anterior deltoids, while also engaging the upper chest and upper back muscles. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who aim to enhance their upper body strength and stability. Incorporating Barbell Front Raises into a fitness routine can improve posture, promote muscle balance, and potentially increase performance in activities that require strong and stable shoulders.