Đẩy Ngực Guillotine Với Tạ Đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nắm tạ đòn với hai tay rộng hơn vai một chút, và nâng tạ ra khỏi giá với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Hạ tạ đòn xuống phần ngực trên hoặc vùng cổ một cách có kiểm soát, giữ khuỷu tay dạng sang hai bên.
3. Dừng lại một lúc khi tạ gần chạm cổ hoặc ngực, đảm bảo không để tạ tựa lên cơ thể.
4. Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu để duy trì lực căng trên cơ ngực. Lặp lại quy trình với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Guillotine Bench Press is a strength training exercise that primarily targets the upper chest muscles and secondarily the shoulders and triceps. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts who aim to enhance their upper body strength and muscle definition. People would want to do this exercise as it provides a more intense workout for the chest muscles compared to the traditional bench press, promoting muscle growth and improved upper body power.