Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế với hai chân đặt chắc chắn trên sàn và nắm tạ đòn với hai tay rộng hơn vai một chút.
- Nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ hạ tạ xuống ngực trong chuyển động có kiểm soát, đảm bảo khuỷu tay tạo góc 90 độ ở đáy chuyển động.
- Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Incline Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the upper chest and secondary muscles like the triceps and shoulders. It is an ideal workout for athletes, bodybuilders, and fitness enthusiasts who aim to enhance their upper body strength and muscular definition. Incorporating this exercise into your routine can help improve your overall chest mass, upper body strength, and can aid in performing better in sports that require strong upper body movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tạ rộng hơn vai. Tay phải thẳng hàng với vai khi hạ tạ. Một sai lầm phổ biến là cầm tạ quá gần hoặc quá rộng, có thể dẫn đến căng vai.
Tránh sai lầm thả tạ nhanh và đẩy lên mạnh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, hạ tạ chậm xuống ngực, dừng ngắn, rồi đẩy tạ lên với tốc độ vừa phải.
Đảm bảo hạ tạ xuống hết ngực và sau đó duỗi thẳng tay hoàn toàn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.