Kéo tay đòn nằm trên giá
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng đối diện thanh đòn, sau đó nghiêng người về phía trước từ hông với đầu gối hơi gập và cầm thanh đòn bằng kiểu cầm lật úp rộng.
- Kéo thanh đòn về phía ngực trong khi giữ cơ thể ở cùng vị trí, tập trung siết chặt hai bả vai vào nhau ở đỉnh động tác.
- Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ hạ thanh đòn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để tạ rơi.
- Lặp lại bài tập này theo số lần lặp mong muốn, luôn đảm bảo giữ lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Lying Row on Rack is a strength-training exercise that primarily targets your back muscles, particularly the lats, while also engaging your biceps and shoulders. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners looking to build foundational strength to advanced lifters aiming to enhance muscle definition and endurance. People would want to do this exercise as it improves posture, aids in injury prevention, and contributes to a well-rounded, balanced fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cám dỗ sử dụng quán tính để nâng thanh đòn. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ lưng và cơ tay để thực hiện động tác nâng. Chuyển động chậm và có kiểm soát sẽ kích hoạt nhiều cơ hơn và mang lại kết quả tốt hơn.
Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là tăng quá nhiều tạ quá sớm. Bắt đầu với mức tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng và kiểm soát tốt. Khi sức mạnh được cải thiện, tăng dần mức tạ.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ thanh đòn xuống hoàn toàn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.