Co vai tay thẳng với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ đòn lên cao qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn, giữ chân rộng bằng vai và duy trì đầu gối hơi cong để bảo vệ lưng dưới.
- Khi tạ đòn đã ở trên đầu, nâng vai lên cao nhất có thể, cố gắng chạm tai bằng vai, đồng thời giữ tay duỗi thẳng.
- Giữ động tác co vai ở trên cùng một lúc, sau đó từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tạ đòn ổn định và luôn ở trên đầu trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Overhead Shrug is a powerful exercise that primarily targets the trapezius muscles, helping to improve shoulder stability and upper back strength. It's an ideal workout for athletes, weightlifters, and fitness enthusiasts who are looking to enhance their upper body strength and posture. By incorporating this exercise into your routine, you can improve your overhead lifting techniques, boost your overall athletic performance, and reduce the risk of shoulder injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Co vai lên cao nhất có thể, giữ một giây, sau đó hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Đừng nâng mức tạ quá nặng so với khả năng. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế đúng, có lẽ tạ đang quá nặng.
Tránh căng cổ trong bài tập này
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.