Gập tạ đòn nằm sấp trên ghế nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm úp trên ghế với ngực và bụng áp sát ghế, và bàn chân đặt phẳng trên sàn để ổn định.
- Nắm tạ đòn với lòng bàn tay hướng lên trên và tay rộng bằng vai, sau đó nâng tạ đòn lên khỏi sàn.
- Từ từ gập tạ đòn lên về phía vai, giữ khuỷu tay sát thân và đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
- Hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Prone Incline Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps, promoting muscle growth and enhancing upper body strength. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match an individual's strength level. People might opt for this exercise to improve their arm aesthetics, increase overall upper body strength, and enhance performance in sports or activities that require strong biceps.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ thay vì sức mạnh cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả đến các cơ mà bạn đang cố gắng tập. Đảm bảo bạn nâng và hạ tạ đòn chậm và có kiểm soát.
Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn. Gập tạ đòn lên trong khi giữ cánh tay trên cố định, chỉ di chuyển cẳng tay. Sai lầm phổ biến là di chuyển cả tay, có thể giảm hiệu quả của bài tập.
Giữ lưng thẳng và tránh cong lưng trong bài tập. Cong lưng có thể gây áp lực không cần thiết lên cột sống và có khả năng dẫn đến chấn thương.
Sử dụng phù hợp
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.