Gập tạ đòn nằm sấp trên ghế nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nằm sấp trên ghế nghiêng, đảm bảo ngực áp chặt ghế và bàn chân đặt phẳng trên sàn để ổn định.
2. Với tay xuống dưới, nắm tạ đòn bằng grip ngửa (lòng bàn tay hướng lên trên) và tay rộng bằng vai.
3. Từ từ gập tạ đòn lên về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát thân, đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển và cánh tay trên giữ cố định.
4. Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn và giãn biceps, sau đó lặp lại động tác gập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Prone Incline Curl is a strength training exercise that specifically targets the biceps, while also engaging the forearms and shoulders. It's suitable for individuals at all fitness levels who want to improve their upper body strength and muscular definition. By performing this exercise, individuals can enhance muscle growth, improve arm strength, and increase their ability to perform daily tasks more efficiently.