Curl Cổ Tay Ngược với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt cẳng tay lên đùi, để tạ đòn treo qua mép đầu gối.
- Từ từ cuộn tạ đòn lên trên trần nhà bằng cách chỉ di chuyển cổ tay, giữ cẳng tay cố định và ép vào đùi.
- Giữ vị trí trong một giây khi cổ tay cuộn hoàn toàn, cảm nhận sức căng ở cẳng tay.
- Dần dần hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Reverse Wrist Curl is a strength exercise specifically targeting the forearm extensor muscles, which can improve grip strength and wrist stability. This exercise is ideal for athletes, climbers, or anyone who requires strong forearms and wrist control in their activities. Engaging in this exercise can enhance performance in sports and daily activities, prevent injuries by fortifying the forearm muscles, and contribute to well-rounded arm strength and development.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn với grip trên (overhand), hai tay rộng bằng vai. Một sai lầm phổ biến là cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và hạn chế hiệu quả của bài tập.
Chuyển động phải chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và duỗi của cổ tay. Tránh các chuyển động nhanh, giật vì chúng có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả vào cơ.
Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ, cuộn tạ lên cao nhất và xuống thấp nhất có thể trong khi giữ cẳng tay phẳng trên đùi. Không sử dụng biên độ đầy đủ là một sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.