Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Với chân phẳng trên sàn để ổn định, nâng tạ đòn lên trên đầu bằng cách duỗi tay cho đến khi chúng thẳng, nhưng không khóa.
- Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động để đảm bảo kiểm soát.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu phía sau đầu, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát trong suốt chuyển động.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng và không vội vàng bài tập để tránh chấn thương.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Seated Behind Head Military Press is a comprehensive upper body exercise that primarily targets the shoulders, triceps, and upper back muscles, promoting strength and muscle growth. This exercise is ideal for intermediate to advanced gym-goers, who are looking to intensify their upper body workout routine. Incorporating this exercise can enhance overall upper body strength, improve posture, and contribute to better performance in other compound movements and sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là sử dụng quán tính để nâng tạ, có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động có kiểm soát, chậm. Đẩy tạ đòn lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Một sai lầm phổ biến khác là để khuỷu tay dang ra hai bên. Cố gắng giữ chúng thẳng hàng với cơ thể, hướng về phía trước. Điều này sẽ giúp tác động tốt hơn vào cơ vai và giảm nguy cơ chấn thương vai.
Tránh Cong Lưng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.