Curl Tập Trung Grip Hẹp Ngồi với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tạ đòn với grip dưới hẹp (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ cuộn tạ đòn lên về phía ngực, giữ phần trên cánh tay cố định và sử dụng cẳng tay để nâng tạ.
- Giữ curl ở đỉnh chuyển động một chút, siết chặt cơ biceps.
- Sau đó, từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Seated Close-grip Concentration Curl is a targeted strength training exercise that primarily benefits the biceps, promoting muscle growth and endurance. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, particularly those looking to enhance their arm strength and definition. People would want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle tone, and achieve a more sculpted arm appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn với grip hẹp, tay rộng bằng vai. Đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên. Một sai lầm phổ biến là cầm tạ đòn quá rộng hoặc quá hẹp, có thể căng cổ tay và hạn chế hiệu quả của bài tập.
Khi thực hiện curl, nâng tạ đòn về phía ngực theo cách chậm và có kiểm soát, sau đó hạ xuống chậm. Tránh cám dỗ sử dụng quán tính hoặc thực hiện bài tập quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả vào cơ.
Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới cùng của chuyển động và cuộn tạ đòn hoàn toàn ở trên cùng. Điều này sẽ đảm bảo
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.