Nhún Vai Với Tạ Đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn, để tạ đòn treo phía trước đùi.
2. Nâng vai hướng về phía tai cao nhất có thể, mà không gập khuỷu tay hoặc di chuyển tạ đòn bằng tay, tập trung vào sự co cơ ở cơ thang.
3. Giữ sự co cơ trong một giây ở đỉnh chuyển động.
4. Từ từ hạ vai trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để tạ đơn giản rơi trở lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Shrug is a strength training exercise that primarily targets the trapezius muscles in your upper back and neck, contributing to improved posture, shoulder stability, and upper body strength. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to enhance their upper body conditioning. People might choose to incorporate Barbell Shrugs into their workout routine not only for its physical benefits, but also for its role in injury prevention and enhancing performance in other lifts and sports.