Nhún Vai Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ đòn bằng cách nâng vai lên cao nhất có thể trong khi thở ra. Giữ tay thẳng trong chuyển động này.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh trong một giây.
- Hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại chuyển động với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Shrug is a strength-building exercise that primarily targets the trapezius muscles in your upper back and neck, promoting better posture and shoulder stability. It's an excellent workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its simplicity and effectiveness. Individuals might choose this exercise to enhance their upper body strength, improve their athletic performance, or to add definition to their upper back and shoulder area.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn với độ rộng tay hơi rộng hơn vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp vì nó có thể gây căng thẳng cho cổ tay và hạn chế biên độ chuyển động.
Nhún vai thẳng lên trần nhà và giữ trong một giây ở đỉnh chuyển động. Tránh lăn vai vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào các cơ mục tiêu. Ngoài ra, tránh sử dụng quán tính để nâng tạ; chuyển động nên chậm và có kiểm soát.
Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái nâng trong 10 đến 12 lần lặp. Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều sức nặng, dẫn đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.