Curl cầm rộng đứng với tạ đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ khuỷu tay sát thân mình mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn trọng lượng lên trong khi co cơ nhị đầu. Tiếp tục nâng trọng lượng cho đến khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ ngang tầm vai. Giữ vị trí co một lúc ngắn khi bạn siết cơ nhị đầu.
3. Sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại quy trình với số lần lặp được khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Standing Wide-grip Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps, while also engaging the forearms and shoulders. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, offering a way to improve upper body strength, muscle tone, and endurance. This exercise can be particularly appealing to those who want to enhance their arm definition and strength, as it allows for heavy weight lifting and the wide grip emphasizes the outer head of the biceps.