Curl cổ tay với tạ đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay vừa ngoài đầu gối, để tạ đòn thò ra ngoài mép đầu gối.
2. Từ từ hạ tạ đòn xuống càng xa càng tốt bằng cách chỉ gập cổ tay, giữ phần còn lại của tay cố định.
3. Sau đó, cuộn tạ đòn lên trên càng cao càng tốt trong khi duy trì góc cánh tay.
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động trong số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Wrist Curl is a strength training exercise that primarily targets the forearms, enhancing grip strength and improving the muscle mass in your lower arms. It is ideal for athletes, bodybuilders, or anyone seeking to improve their arm strength or enhance their physical appearance. Incorporating this exercise into your routine can enhance your performance in sports and daily activities that require a strong grip, like rock climbing or lifting heavy objects.