Chạm ngón chân cơ bản
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập người về phía trước từ thắt lưng, giữ cột sống thẳng và xương bả vai kéo về phía sau.
- Duỗi tay về phía chân, cố gắng chạm ngón chân bằng đầu ngón tay. Nếu không thể chạm ngón chân, hãy với xa nhất có thể mà không căng cơ.
- Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự giãn ở gân kheo và lưng dưới.
- Từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng và lặp lại bài tập trong số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Basic Toe Touch is a simple yet effective exercise that significantly enhances flexibility, promotes better posture, and improves the range of motion in your hamstrings and lower back. It is suitable for individuals of all fitness levels, including beginners, as it requires no special equipment and can be performed anywhere. People would want to do this exercise to improve their overall body mobility, reduce muscle tension, and help prevent back pain and injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là cong lưng khi cố chạm ngón chân. Điều này có thể căng cơ lưng và cột sống. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và gập từ hông. Ngực nên đẩy ra và vai kéo về sau. Điều này cũng sẽ giúp giãn gân kheo hiệu quả.
Tránh nảy hoặc ép giãn. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, từ từ sâu hơn v��i mỗi nhịp thở ra. Nếu không chạm được ngón chân, hãy với xa nhất có thể mà không đau và giữ giãn ở đó.
Giữ đầu gối hơi gập:...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.