Kéo Xà Trên Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay lên và nắm mép ghế bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
- Giữ chân trên mặt đất và cơ thể thẳng, sau đó kéo ngực lên về phía ghế bằng cách co khuỷu tay và siết hai bả vai lại với nhau.
- Sau khi đạt đỉnh của chuyển động, từ từ hạ bản thân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát xuyên suốt quá trình hạ xuống.
- Lặp lại bài tập trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt mỗi lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
Bench Pull-ups are an effective exercise primarily targeting the muscles of the back, shoulders, and arms, making it beneficial for individuals seeking to improve their upper body strength. This exercise is suitable for everyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, due to its adjustable difficulty level. People would want to incorporate Bench Pull-ups into their routine as it not only enhances muscle tone and strength, but also improves posture and reduces the risk of back injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Mỗi chuyển động nên được kiểm soát và dứt khoát. Kéo bản thân lên cho đến khi ngực chạm thanh, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ giúp gồng cơ đúng cách và tránh các chấn thương tiềm ẩn.
Thở sai có thể giới hạn hiệu suất và thậm chí gây chóng mặt. Kỹ thuật đúng là hít vào khi hạ xuống và thở ra khi kéo lên. Điều này sẽ giúp cung cấp oxy cần thiết cho cơ bắp để thực hiện bài tập hiệu quả.
Căng thẳng quá mức là lỗi phổ biến có thể dẫn đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.