Kéo Xà Trên Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế, định vị bản thân sao cho thanh tạ nằm trực tiếp phía trên ngực.
- Với tay lên và nắm thanh tạ với grip ngửa, tay rộng bằng vai.
- Kéo cơ thể lên về phía thanh bằng cách siết hai bả vai lại với nhau và đẩy khuỷu tay về phía sàn.
- Hạ bản thân trở lại vị trí bắt đầu chậm và có kiểm soát, đảm bảo không khóa cứng khuỷu tay ở dưới đáy. Lặp lại trong số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Bench Pull-ups are a versatile upper body exercise that primarily targets the back, shoulders, and arm muscles, enhancing overall upper body strength and endurance. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified according to individual strength levels. People would want to incorporate Bench Pull-ups into their workouts as it not only improves muscle tone and posture, but also helps in better performance in other strength-based activities and daily tasks.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm nắm của bạn rất quan trọng đối với hiệu quả của bài tập này. Tay nên cách nhau bằng vai và bạn nên cầm thanh chắc chắn nhưng không quá chặt vì có thể gây căng cổ tay. Ngoài ra, nhớ sử dụng grip ngửa (lòng bàn tay hướng ra xa bạn) để kích hoạt tốt hơn các cơ lưng.
Slow and Controlled Movement (Chuyển Động Chậm Và Có Kiểm Soát): Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Chìa khóa để tận dụng tối đa kéo xà trên ghế là thực hiện chúng chậm và có kiểm soát. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể chậm và kéo bản thân lên chậm. Kỹ thuật này sẽ đảm bảo rằng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.