Xoay người gập trước

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nghiêng người về phía trước từ hông cho đến khi thân người gần như song song với sàn, và để cánh tay buông thẳng xuống từ vai.
2. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Giữ lưng phẳng và cốt lõi siết chặt, xoay thân người sang phải và nâng tạ đơn ở tay phải lên về phía trần nhà.
4. Từ từ hạ tạ đơn trở lại và sau đó lặp lại động tác ở bên trái. Điều này hoàn thành một lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bent Over Twist is a dynamic exercise that targets the core, lower back, and obliques, helping to improve flexibility and strength in these areas. It's suitable for individuals at all fitness levels, especially those seeking to enhance their core stability and spinal health. People might want to incorporate this exercise into their routine to improve posture, increase rotational power for sports, and reduce the risk of back injuries.