Bài tập squat với tay giơ cao và trọng lượng cơ thể

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gồng cơ bụng, sau đó từ từ gập đầu gối và hạ người xuống như đang ngồi vào một chiếc ghế tưởng tượng, đảm bảo giữ tay duỗi qua đầu suốt chuyển động.
2. Hạ người cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân và lưng vẫn thẳng.
3. Dừng lại một lúc ở tư thế squat này, giữ trọng lượng trên gót chân.
4. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, giữ tay giơ cao, và lặp lại bài tập theo số lần khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bodyweight Overhead Squat is a comprehensive exercise that targets several muscle groups, including the core, legs, shoulders, and arms, enhancing overall strength, balance, and flexibility. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's abilities. People would want to do this exercise to improve their functional fitness, increase their mobility, and enhance their athletic performance.