Bài tập squat động tác rung với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người vào tư thế squat sâu, gập đầu gối và đẩy hông ra sau như sắp ngồi xuống ghế, đồng thời giữ ngực thẳng và gồng cơ bụng.
- Khi đã ở tư thế squat, thay vì đứng lên hoàn toàn, hãy nâng lên vài phân rồi hạ xuống lại tạo thành động tác rung.
- Lặp lại động tác rung với số lần đã định, duy trì trọng lượng ở gót chân và ngực nâng cao.
- Sau khi hoàn thành hiệp, đứng trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi ngắn trước khi bắt đầu hiệp tiếp theo.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Pulse Squat is an effective lower body exercise that targets the quads, glutes, and hamstrings, helping to build strength and endurance. It's suitable for individuals of all fitness levels, as it uses your own body weight for resistance, making it a flexible and accessible workout. Individuals may choose this exercise to improve their lower body strength, enhance their athletic performance, or aid in weight loss due to its high calorie-burning potential.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là tư thế không đúng. Hai chân nên rộng bằng vai, mũi chân hơi chếch ra ngoài. Khi hạ người xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối và có thể dẫn đến chấn thương. Giữ ngực thẳng và lưng thẳng suốt bài tập.
Độ sâu của squat rất quan trọng cho hiệu quả. Cố gắng hạ người cho đến khi đùi ít nhất song song với mặt đất. Xuống quá nông sẽ không tác động hiệu quả vào cơ, trong khi xuống quá sâu có thể gây khó chịu hoặc chấn thương đầu gối.
Tránh vội vàng. Squat rung nên là chuyển động có kiểm soát, bạn hạ xuống squat, rung một hoặc hai lần bằng cách...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.