Bài tập lunge lùi với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải ra sau, giữ chân trái ở nguyên vị trí.
- Hạ người cho đến khi đùi trái song song với mặt đất và đầu gối phải lơ lửng ngay trên sàn, đảm bảo đầu gối trái nằm thẳng trên mắt cá chân trái.
- Đẩy mạnh từ chân phải và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quy trình với chân trái bước ra sau, và tiếp tục luân phiên chân suốt buổi tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Rear Lunge is a versatile lower body exercise that strengthens your glutes, quads, and hamstrings while improving balance and coordination. It's suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's abilities. This exercise is a must-do for those seeking to enhance lower body strength, boost athletic performance, and increase overall body stability without needing any gym equipment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gồng cơ bụng suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Một sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, gây cong hoặc ưỡn lưng, có thể dẫn đến chấn thương.
Một sai lầm phổ biến là nghiêng người về phía trước trong khi lunge. Điều này gây áp lực không cần thiết lên đầu gối và lưng. Giữ cơ thể thẳng đứng và vai đưa ra sau để tránh điều này.
Thực hiện...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.