Bài tập deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập người về phía trước ở hông, giữ lưng thẳng và duỗi chân tự do ra sau để giữ thăng bằng.
- Tiếp tục gập về phía trước cho đến khi thân song song với sàn, hoặc xa nhất theo khả năng linh hoạt của bạn, đảm bảo giữ chân đứng hơi gập.
- Dừng lại một lúc ở dưới đáy chuyển động, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, duy trì thăng bằng và kiểm soát suốt chuyển động.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự với chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Single Leg Deadlift is a versatile exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, lower back, and core, enhancing overall body strength and stability. It's an excellent choice for individuals at any fitness level, particularly those seeking to improve balance, coordination, and unilateral strength. By incorporating this exercise into their routine, individuals can reap the benefits of better posture, injury prevention, and enhanced athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Thăng bằng là chìa khóa trong bài tập này. Để giúp duy trì thăng bằng, hãy tìm một điểm cố định phía trước và giữ ánh mắt vào điểm đó suốt chuyển động. Điều này giúp bạn ổn định và đảm bảo thực hiện bài tập đúng cách.
Deadlift một chân là động tác bản lề hông, có nghĩa là lực phải đến từ hông, không phải đầu gối. Đẩy hông ra sau khi hạ người và đẩy hông về phía trước khi trở lại vị trí đứng.
Nhiều người vội vàng thực hiện bài tập, có thể dẫn đến mất thăng bằng và kỹ thuật kém. Hãy dành thời gian cho mỗi lần lặp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.