Squat tường với trọng lượng cơ thể

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ hạ cơ thể về phía mặt đất bằng cách co đầu gối trong khi giữ lưng và hông sát tường.
2. Tiếp tục hạ mình xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối nằm trực tiếp phía trên mắt cá chân.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, giữ cơ lõi kích hoạt và lưng thẳng.
4. Từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân và giữ lưng và hông sát tường.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bodyweight Wall Squat is a highly effective exercise that targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, improving lower body strength and stability. This movement is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its modifiable difficulty. People may choose to incorporate this exercise into their routine for its benefits in enhancing balance, promoting better body alignment, and improving overall functional fitness.