Bridge Dang Hông

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đẩy gót chân xuống sàn và nâng hông khỏi mặt đất bằng cách siết chặt mông cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến gối.
2. Khi đã ở tư thế bridge, từ từ dang hai đầu gối ra xa nhau hết mức có thể mà không di chuyển bàn chân.
3. Giữ vị trí này vài giây, sau đó đưa hai đầu gối về lại với nhau.
4. Hạ hông trở lại mặt đất để hoàn thành một lần lặp, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bridge Hip Abduction is a dynamic exercise that primarily strengthens the gluteus muscles, enhances core stability, and improves hip flexibility. It is suitable for individuals of all fitness levels, particularly those looking to enhance their lower body strength and athletic performance. This exercise is beneficial for those seeking to improve their posture, reduce lower back pain, and maximize their functional fitness for daily activities or sports.