Squat Chia Chân Bulgaria
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ ngực nâng cao và siết cơ thân khi hạ cơ thể xuống tư thế lunge, gập cả hai gối khoảng 90 độ, đồng thời đảm bảo gối phải không vượt quá bàn chân phải.
- Đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, giữ chân trái trên ghế hoặc hộp.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện các bước tương tự.
- Nhớ duy trì tư thế tốt xuyên suốt bài tập, giữ lưng thẳng và hướng mắt nhìn về phía trước.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bulgarian Split Squat is a lower body strength exercise that targets the quads, glutes, and hamstrings, while also improving balance and mobility. It's suitable for everyone from beginners to advanced athletes, as it can be modified to suit different fitness levels. People would want to perform this exercise because it helps to correct muscle imbalances, enhances athletic performance, and contributes to overall lower body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Luôn giữ thân thẳng đứng xuyên suốt bài tập. Nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau có thể tạo áp lực không cần thiết lên lưng, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Ngực nên nâng cao và vai kéo lại.
Hướng đến việc đùi trước song song với mặt đất ở dưới đáy squat. Nếu bạn không đạt được độ sâu này, có thể tư thế quá hẹp. Ngược lại, nếu sâu hơn, tư thế có thể quá rộng.
Khi hạ người vào squat, đảm bảo gối trước theo hướng trên bàn chân. Nếu
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.