Hàng Nghiêng Cáp Cầm Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng hướng về phía máy cáp, cầm thanh với lòng bàn tay hướng lên (cầm ngược), và bước ra sau vài bước để tạo lực căng trên cáp.
- Hơi cong đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân người gần như song song với sàn.
- Kéo thanh về phía bụng, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết chặt cơ lưng ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ duỗi tay ra ngoài về vị trí ban đầu, cho phép tạ nhẹ nhàng kéo tay và kéo giãn cơ lưng trước khi lặp lại chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Bent-Over Reverse Grip Row is a dynamic exercise that primarily targets the muscles in your back, biceps, and forearms, enhancing overall upper body strength and endurance. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. This exercise is beneficial for those seeking to improve their posture, enhance muscle definition, and boost functional strength for everyday activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm thanh với cầm ngược (lòng bàn tay hướng lên). Sai lầm phổ biến là để cổ tay cong ra sau, có thể gây căng. Giữ cổ tay thẳng xuyên suốt bài tập. Ngoài ra, đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể khi kéo cáp, không vểnh ra ngoài.
Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, kéo thanh về phía bụng một cách chậm rãi, có kiểm soát và sau đó trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo cơ của bạn chịu lực căng trong thời gian dài hơn, từ đó tối đa hóa sự phát triển cơ.
Thở ra khi kéo thanh về phía bụng và hít vào khi trả về vị trí ban đầu. Hít thở đúng cách có thể giúp duy trì huyết áp và cung cấp cho cơ bắp
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.