Nâng Trước Cable
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và tay duỗi hoàn toàn.
- Từ từ nâng tay thẳng lên phía trước cho đến khi chúng song song với sàn, giữ khuỷu hơi gật và thân người cố định.
- Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong giây lát, tập trung vào sự co cơ vai.
- Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát chuyển động và không để chồng đối trọng chạm. Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Front Raise is a strength training exercise that targets the anterior deltoids, helping to improve shoulder strength and stability. It's ideal for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to enhance their upper body strength. Incorporating this exercise into your routine can aid in daily functional movements, improve posture, and contribute to a well-rounded, balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để nâng cáp. Giai đoạn nâng và hạ nên có kiểm soát và có chủ đích. Sử dụng đà có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn.
Cáp nên được nâng cho đến khi ở mức vai, không cao hơn. Nâng quá cao có thể gây căng thẳng quá mức lên khớp vai. Tương tự, tránh để cáp kéo tay xuống quá, điều này cũng có thể gây căng.
Sử dụng nắm lòng bàn tay xuống và giữ cổ tay thẳng. Tránh nắm tay cầm quá chặt, vì điều này có thể dẫn đến căng và khó chịu ở cổ tay.
Giữ hơi gật ở khuỷu trong suốt bài tập. Khóa khuỷu có thể gây
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.