Cuộn Tạ Búa Với Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay đối mặt nhau và đứng thẳng với khuỷu tay sát cơ thể - đây là vị trí ban đầu.
- Từ từ cuộn tay về phía vai, giữ lòng bàn tay đối mặt nhau và chỉ di chuyển cẳng tay, trong khi giữ khuỷu tay cố định.
- Giữ vị trí co tay trong một giây khi bạn siết cơ tay sau (biceps).
- Từ từ trở về vị trí ban đầu, chống lại lực kéo của cáp khi hạ tay xuống duỗi hoàn toàn. Lặp lại bài tập theo số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Hammer Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps and forearms, while also engaging the shoulders and back muscles. It's ideal for those looking to improve their upper body strength, muscle definition, and grip strength. Incorporating this exercise into your routine can enhance your athletic performance, assist in daily activities, and contribute to a well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sử dụng phụ kiện dây thừng cho bài tập này. Nắm dây thừng với lòng bàn tay đối mặt nhau, ở vị trí trung lập. Đây gọi là cách nắm búa.
Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Đảm bảo kiểm soát chuyển động cả khi cuộn lên và hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ bắp làm việc, không phải đà, và giúp ngăn ngừa chấn thương.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng trong suốt bài tập. Tránh nghiêng người ra trước hoặc ra sau, vì điều này có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả bài tập cho cơ tay sau.
Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đáy chuyển động và cuộn tạ lên cao nhất có thể.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.