Cuộn Tạ Búa Với Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay mặt về phía máy cáp, cầm dây thừng với lòng bàn tay song song nhau và giữ chân rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay sát cơ thể và cuộn tay về phía vai, đảm bảo chỉ di chuyển cẳng tay và duy trì thân trên ổn định.
- Giữ vị trí một khoảnh khắc khi cẳng tay gần vai, siết cơ tay sau (biceps).
- Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, chống lại lực kéo của cáp để kích cơ. Lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Hammer Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps and forearms, enhancing muscle definition and endurance. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the cable machine allows for adjustable resistance. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine for its effectiveness in isolating and strengthening the arm muscles, promoting better performance in sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cuộn tay về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Hít ra khi thực hiện. Khi cơ tay sau co hoàn toàn, giữ vị trí trong một giây để siết. Một lỗi phổ biến là thực hiện quá nhanh. Chuyển động chậm và có kiểm soát là chìa khóa để kích hoạt sợi cơ hiệu quả.
Điều quan trọng là duỗi tay hoàn toàn ở đáy chuyển động và cuộn tạ lên cao nhất có thể. Không sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động có thể giới hạn kết quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.