Kéo Giãn Cánh Tay Nằm Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng cả hai tay, sử dụng cách cầm thuận (overhand), và giữ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn trước mặt, vuông góc với thân.
- Với khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ thanh theo cung về phía sau đầu trong khi hít vào.
- Khi cánh tay ngang mức đầu, đưa thanh về vị trí ban đầu theo cùng cung trong khi thở ra.
- Đảm bảo giữ cánh tay gần đầu mọi lúc và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Lying Extension Pullover is a versatile exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, providing a comprehensive upper-body workout. It is suitable for both beginners and experienced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength and fitness levels. This exercise is ideal for those who want to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh bằng cách cầm thuận, tay rộng bằng vai. Cánh tay nên duỗi thẳng hoàn toàn phía trên ngực, nhưng tránh khóa khuỷu tay. Giữ hơi cong nhẹ ở khuỷu tay có thể ngăn chặn căng khớp.
Điều quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt bài tập. Khi hạ thanh về phía ngực, thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh để tạ rơi nhanh, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Sau đó, sử dụng cơ ngực và cơ ba đầu để kéo thanh về vị trí bắt đầu.
Hít vào khi hạ thanh là quan trọng cho bài tập này. Thở ra khi nâng thanh lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.