Kéo Một Tay Nghiêng Người Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng vuông góc với máy, chân rộng bằng vai, và cúi người ở thắt lưng cho đến khi thân gần như song song với sàn, nắm tay cầm bằng tay gần nhất.
- Với tay tự do đặt trên hông để giữ thăng bằng, kéo cáp về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể và đảm bảo kéo bằng cơ lưng chứ không phải cơ tay.
- Giữ vị trí một giây khi tay gần eo, đảm bảo cơ lưng co hoàn toàn.
- Từ từ đưa tay cầm về vị trí bắt đầu, giữ kiểm soát động tác, sau đó lặp lại với số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên khác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable One Arm Bent Over Row is a strength-building exercise that targets the muscles in the back, biceps, and shoulders, promoting muscle growth and improving posture. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable resistance and focus on unilateral muscle development. Individuals may opt for this exercise to enhance muscle balance, improve core stability, and promote functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay cầm cáp bằng một tay và đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Khi kéo cáp, giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh xòe ra ngoài. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn chặn chấn thương vai.
Kéo cáp về phía eo trong khi giữ thân đứng yên. Tránh sử dụng đà hoặc trọng lượng cơ thể để kéo cáp, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Động tác nên chậm và có kiểm soát, cả khi kéo và thả cáp.
Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Kéo cáp cho đến khi tay gần eo và kiểm soát khi trả về để kéo giãn cơ hoàn toàn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.