Cable Pushdown - Đẩy Cáp Xuống
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt khuỷu tay sát cơ thể, giữ cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
- Hít vào, sau đó khi thở ra, đẩy thanh cáp xuống bằng cách duỗi tay và co cơ tam đầu (triceps), cho đến khi tay duỗi thẳng hai bên.
- Dừng lại và siết chặt cơ tam đầu ở đáy động tác trong một giây.
- Hít vào và từ từ đưa thanh cáp về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát tạ khi quay về để tránh chấn thương. Lặp lại bài tập với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Pushdown is a strength-building exercise primarily targeting the triceps, enhancing muscle tone and definition in the upper arms. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable resistance and focus on one of the most prominent arm muscles. Incorporating Cable Pushdowns into your workout routine can improve upper body strength, enhance physical appearance, and assist in daily activities that require arm strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khuỷu tay nên sát hai bên trong suốt bài tập. Tránh để khuỷu tay bay ra ngoài, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Động tác nên đến từ cẳng tay đẩy xuống, không phải khuỷu tay di chuyển ra ngoài.
Để tận dụng tối đa cable pushdown, đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi tay hoàn toàn ở đáy động tác và cho phép chúng trở về góc 90 độ ở đỉnh. Tránh rep một phần, điều này có thể giới hạn tiến bộ và có thể dẫn đến mất cân bằng cơ.
Tránh dùng đà để đẩy cáp xuống
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.