Cable Pushdown - Đẩy Cáp Xuống
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu với khuỷu tay ở góc 90 độ, cẳng tay song song với sàn.
- Đẩy phụ kiện cáp xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
- Dừng ở đáy động tác, siết chặt cơ tam đầu trong một chốc.
- Từ từ đưa phụ kiện cáp về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi thẳng lên hoàn toàn, nhưng đảm bảo luôn kiểm soát động tác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Pushdown is a popular strength training exercise that primarily targets the triceps, helping to build muscle mass and improve upper body strength. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels and fitness goals. People may choose to incorporate this exercise into their workout routines to enhance arm definition, improve performance in other upper body exercises, and boost overall body balance and coordination.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ khuỷu tay sát cơ thể và cố định trong suốt bài tập. Một số người có xu hướng để khuỷu tay bay ra hoặc di chuyển trong khi đẩy xuống, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm tập trung vào cơ tam đầu.
Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay cầm ở khoảng mức ngực và đẩy xuống hoàn toàn cho đến khi tay duỗi thẳng, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Vội vàng qua động tác hoặc không duỗi tay hoàn toàn là sai lầm phổ biến có thể giới hạn kết quả.
Sử dụng tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Nâng quá nặng có thể dẫn đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.