Xoay Người Ngồi Trên Sàn Với Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm máy cáp bằng cả hai tay, giữ tay duỗi hoàn toàn và lưng thẳng.
- Kéo cáp về phía cơ thể bằng cách xoay thân sang một bên, giữ tay thẳng và bụng siết chặt.
- Giữ xoay trong một chốc, cảm nhận lực căng ở cơ chéo và cơ bụng.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập, xoay sang bên đối diện để có bài tập cân bằng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Seated Twist on Floor is a dynamic exercise that targets the core muscles, particularly the obliques, enhancing overall core strength and stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, looking to improve their functional fitness and athletic performance. This exercise is desirable due to its ability to promote better posture, improve balance and stability, and aid in the performance of daily activities and other exercises that require a strong core.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay, giữ tay thẳng. Tay bạn nên ở trước bụng. Tránh cong khuỷu tay hoặc cổ tay vì có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên các khớp này và làm mất tập trung vào cơ bụng.
Xoay thân sang một bên, giữ tay thẳng. Động tác nên đến từ eo, không phải tay hoặc vai. Tránh động tác giật hoặc nhanh vì có thể dẫn đến căng cơ.
Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở cơ bụng.
Bắt đầu với tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.