Đẩy Vai Bằng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt động tác.
- Dừng một chốc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay cầm xuống mức vai.
- Đảm bảo khuỷu tay hơi cong khi trở về vị trí bắt đầu để tránh căng khớp.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Shoulder Press is a strength-building exercise primarily targeting the deltoids, trapezius, and upper pectoral muscles, enhancing shoulder stability and upper body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be easily adjusted on the cable machine. Individuals may choose this exercise for its ability to improve functional fitness, enhance athletic performance, and contribute to a well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Tránh nghiêng về trước hoặc về sau, vì điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng và giảm hiệu quả bài tập.
Lỗi phổ biến là vội vàng động tác hoặc dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào động tác có kiểm soát, ổn định. Đẩy tay cầm lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, dừng ngắn, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Khi đẩy tay cầm lên, đảm bảo không duỗi tay quá mức. Khuỷu tay nên hơi cong ngay cả ở đỉnh động tác. Duỗi quá mức có thể gây căng khớp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.