Đẩy Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng Dây Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Với chân rộng bằng vai, nắm tay cầm dây cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ khuỷu tay sát cơ thể và khuỵu tay tạo góc 90 độ, đây là vị trí ban đầu của bạn.
- Từ từ duỗi thẳng tay, đẩy tay cầm xuống sàn cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn, trong khi giữ khuỷu tay đứng yên.
- Dừng lại một giây ở dưới chuyển động, sau đó từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát lực cản khi nó đi lên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Standing One Arm Tricep Pushdown is a targeted exercise that primarily strengthens and tones the tricep muscles, while also engaging the core and improving overall upper body stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance. People would want to perform this exercise not only to enhance arm definition and strength, but also to improve performance in sports and daily activities that require upper body power.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay cầm bằng lòng bàn tay hướng xuống và đảm bảo grip chắc nhưng không quá chặt. Một sai lầm phổ biến là nắm tay cầm quá chặt, có thể dẫn đến căng cổ tay. Grip nên đủ chắc để kiểm soát trọng lượng nhưng đủ thoải mái để có phạm vi chuyển động đầy đủ.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể xuyên suốt bài tập. Điều này rất quan trọng để nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu. Một sai lầm phổ biến là để khuỷu tay drifting ra khỏi cơ thể, có thể kích hoạt các cơ khác và giảm tập trung vào cơ tam đầu.
Khi bạn đẩy xuống, thở ra và co cơ tam đầu, nhưng hãy đảm bảo rằng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.