Xoay Vai Ra Ngoài Đứng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Điều chỉnh máy cáp ngang eo, nắm tay cầm bằng tay xa máy nhất, đảm bảo cánh tay gập 90 độ và khuỷu tay sát người.
- Từ từ xoay cẳng tay ra ngoài cho đến khi song song với mặt đất, giữ khuỷu tay đứng yên và sát bên hông.
- Giữ vị trí này trong giây lát, cảm nhận sự căng cơ ở cơ vai (deltoid).
- Từ từ quay về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Standing Shoulder External Rotation is a strength-building exercise targeting the rotator cuff muscles, which are crucial for shoulder stability and mobility. It is particularly beneficial for athletes, especially those involved in throwing or racquet sports, and anyone looking to enhance their upper body strength and prevent shoulder injuries. Incorporating this exercise into your routine can improve your performance in daily activities and sports, promote better posture, and reduce the risk of shoulder pain and injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ lưng thẳng và core siết chặt trong suốt bài tập. Tránh cúi hoặc nghiêng người, vì điều này có thể gây căng thẳng lưng và nhắm sai cơ.
Khi thực hiện xoay ngoài, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Chuyển động giật hoặc nhanh có thể gây chấn thương và không hiệu quả nhắm vào cơ.
Khuỷu tay phải được giữ sát người và gập 90 độ trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay tách xa cơ thể, có thể gây căng vai và bài tập không hiệu quả.
Không xoay tay vượt quá phạm vi chuyển động tự nhiên. Duỗi quá mức có thể gây tổn thương vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.