Đẩy Cơ Tam Đầu Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng bằng vai, và đặt chân rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay sát cơ thể và gập chúng tạo góc 90 độ, đây là vị trí bắt đầu.
- Đẩy thanh xuống bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ tam đầu (triceps) ở cuối chuyển động.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để cục tạ chạm nhau giữa các rep.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Triceps Pushdown is a strength-building exercise that specifically targets the triceps muscles, promoting muscle growth and endurance. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to match individual strength levels. People may want to incorporate this exercise into their routine to improve arm strength, enhance muscle definition, and support better performance in sports and daily activities that require upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ bạn có thể thoải mái xử lý trong 10-12 rep với form tốt, sau đó tăng dần khi khỏe hơn.
Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm là để tạ bật lại sau giai đoạn đẩy xuống. Điều này có thể gây căng khớp khuỷu. Thay vào đó, từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu để giữ cơ luôn chịu lực căng.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở cuối bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.