Đẩy Cơ Tam Đầu Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng bằng vai, và khuỷu tay sát cơ thể.
- Bắt đầu với cẳng tay khoảng song song sàn, sau đó đẩy thanh xuống bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ tam đầu (triceps).
- Tiếp tục đẩy cho đến khi tay duỗi hoàn toàn hai bên và giữ vị trí này trong một giây để tối đa hóa sự co của cơ tam đầu.
- Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Triceps Pushdown is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, improving muscle tone and definition in the upper arms. This exercise is suitable for both beginners and advanced individuals, as the resistance can be easily adjusted to match the user's fitness level. People would want to perform this exercise to enhance their upper body strength, achieve better arm aesthetics, and improve their performance in sports and activities that require arm strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để đẩy cáp xuống. Thay vào đó, dùng cơ tam đầu để kiểm soát chuyển động cả khi đẩy xuống và khi trở về vị trí bắt đầu. Điều này giúp tối đa hóa sự tham gia của cơ và ngăn ngừa chấn thương.
Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay xòe ra hai bên. Để nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu, giữ khuỷu tay sát cơ thể và không để chúng di chuyển qua lại.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở cuối bài tập và để chúng trở về góc 90 độ ở trên. Tránh rep một nửa vì điều này có thể hạn chế hiệu quả bài tập.
Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến form sai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.