Kéo Xuống Lòng Bàn Tay Hướng Vào Bằng Cáp

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng hướng về phía máy với chân rộng bằng vai, cầm thanh với grip lòng bàn tay hướng vào (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và giữ tay cách nhau bằng vai.
2. Kéo thanh xuống trong khi giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát cơ thể, cho đến khi thanh ở mức ngực.
3. Dừng lại một chốc để cảm nhận sự co cơ, sau đó từ từ đưa thanh về vị trí bắt đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay và cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng lat.
4. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định.

Tổng quan

Về bài tập này

The Cable Underhand Pulldown is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, including the latissimus dorsi and rhomboids, while also engaging the biceps and shoulders. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance. This exercise is beneficial for those wanting to improve their upper body strength, posture, and muscular definition, as well as for enhancing performance in activities that involve pulling or lifting.