Hàng Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nâng tạ thẳng lên ngực, giữ sát cơ thể và dẫn bằng khuỷu tay.
- Tiếp tục nâng cho đến khi tạ đến ngay dưới cằm và khuỷu tay ở mức vai hoặc cao hơn một chút.
- Dừng lại một lúc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và các động tác có kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Upright Row is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders and upper back, but also engages the biceps and trapezius muscles. It is suitable for anyone looking to enhance upper body strength, improve posture, and increase muscle definition. By incorporating Upright Rows into your workout routine, you can boost your muscular endurance, improve athletic performance, and achieve a balanced, toned upper body appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là sử dụng tạ quá nặng, có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm tàng. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Khi nâng tạ, đảm bảo khuỷu tay luôn cao hơn cổ tay. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Lỗi phổ biến khác là thực hiện bài tập quá nhanh. Bài hàng đứng nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp duy trì form đúng mà còn đảm bảo
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.