Kéo Xuống Lưng Lat Tay Rộng Bằng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh với grip rộng, lòng bàn tay hướng ra trước, và tay rộng hơn vai.
- Nghiêng nhẹ về phía sau, giữ lưng thẳng, và kéo thanh xuống về phía ngực trên, siết hai xương bả vai lại với nhau khi làm như vậy.
- Dừng lại một chốc trong vị trí này, duy trì sự co ở cơ lưng.
- Từ từ đưa thanh về vị trí bắt đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lat. Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Wide-Grip Lat Pulldown is a strength training exercise that primarily targets the latissimus dorsi muscles in your back, while also working your shoulders and biceps. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Incorporating this exercise into your routine can enhance upper body strength, improve posture, and contribute to a well-defined, V-shaped back.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh với grip rộng. Tay nên rộng hơn vai, và lòng bàn tay hướng ra trước. Một sai lầm phổ biến là cầm thanh quá hẹp, điều này có thể gây căng không cần thiết lên cổ tay và khuỷu tay và giảm sự kích hoạt cơ lat.
Khi kéo thanh xuống, làm như vậy một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà giật thanh xuống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Kéo thanh xuống cho đến khi nó xấp xỉ ngang cằm và sau đó để nó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.