Cuộn Cổ Tay Bằng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, nắm thanh với grip lòng bàn tay hướng lên (lòng bàn tay hướng lên trên) và giữ ở mức eo với tay duỗi hoàn toàn.
- Giữ chân rộng bằng vai, hơi gập đầu gối, và giữ lưng thẳng.
- Từ từ cuộn cổ tay lên trên trong khi giữ cẳng tay cố định, thở ra khi thực hiện chuyển động này.
- Từ từ hạ thanh về vị trí ban đầu khi hít vào và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Wrist Curl is a strength-building exercise specifically designed to target and enhance the muscles in your forearms. It is ideal for athletes, bodybuilders, or anyone looking to improve their grip strength, wrist stability, or forearm size. Incorporating this exercise into your routine can lead to better performance in activities requiring hand strength and can help prevent wrist and forearm injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi cuộn cổ tay lên, giữ phần còn lại của tay cố định. Điều này đảm bảo trọng tâm là vào cơ cẳng tay. Tránh sai lầm là dùng cả tay để nâng trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến căng và sẽ không nhắm vào cơ dự định.
Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành số lần mong muốn mà không hy sinh tư thế. Nếu trọng lượng quá nặng, bạn có thể phải dùng lưng hoặc vai để bù đắp, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Đảm bảo bạn đang sử dụng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.