Hít Đẩy Ngực

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nghiêng cơ thể về phía trước để nhấn mạnh cơ ngực và gậy đầu gối, bắt chéo mắt cá chân sau để duy trì cân bằng.
2. Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ và ngực ngang với thanh.
3. Dừng một khoảnh khắc ở điểm thấp nhất của chuyển động, sau đó đẩy bản thân trở lên vị trí bắt đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
4. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể nghiêng về phía trước trong suốt bài tập để duy trì tập trung vào cơ ngực.

Tổng quan

Về bài tập này

The Chest Dip is a powerful exercise that primarily targets the pectoralis muscles, triceps, and the front shoulders, helping to build strength and definition in these areas. It is suitable for individuals at an intermediate or advanced fitness level who are aiming to enhance their upper body strength and muscular endurance. People might choose this exercise as it not only improves muscle tone, but also boosts overall body stability and functional fitness.