Chống đẩy nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân lên ghế hoặc bậc, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân - đây là vị trí bắt đầu.
- Hạ người xuống trong khi giữ khuỷu sát cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ cơ thể thẳng.
- Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core siết và lưng phẳng xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Push-Up is a challenging upper body exercise that targets the chest, shoulders, triceps, and core muscles. It's particularly beneficial for individuals seeking to intensify their workout and enhance upper body strength. By performing this exercise, individuals can improve muscle definition, particularly in the lower chest, and increase overall body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Siết core xuyên suốt toàn bộ bài tập. Điều này giúp duy trì tư thế cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương lưng dưới. Lỗi phổ biến là để hông chùng hoặc lưng cong quá mức.
Hạ người xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đẩy người lên mạnh nhất có thể. Tránh vội vàng hoặc dùng đà.
Chân phải ở trên ghế hoặc bậc, chạm sàn bằng mũi chân.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.