Chống Đẩy Vai
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay thẳng và cơ thể tạo thành đường thẳng, để xương bả vai cùng nhau, hạ ngực hơi xuống đất.
- Đẩy xương bả vai ra xa nhau, đẩy ngực lên và ra khỏi đất, trở về vị trí ban đầu. Hoàn thành một lần lặp.
- Đảm bảo cơ bụng vẫn kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
- Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Scapula Push-up is a beneficial exercise that primarily targets the muscles around the shoulder blades, improving scapular stability and mobility. It's ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals who spend long hours at a desk, as it can help correct posture and prevent shoulder injuries. Performing this exercise can enhance upper body strength, contribute to better posture, and aid in the overall performance of other upper body movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kích hoạt cơ bụng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì dạng đúng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng tiềm ẩn - một sai lầm phổ biến nhiều người mắc khi tập chống đẩy vai.
Chuyển động trong chống đẩy vai đến từ xương bả vai di chuyển ra xa và lại gần nhau, không phải từ cong khuỷu tay. Tránh sai lầm là tập như chống đẩy thông thường. Thay vào đó, giữ tay thẳng, hạ người bằng cách cho phép xương bả vai cùng nhau, sau đó đẩy lên bằng cách tách xương bả vai ra.
Tốt hơn là tập ít lần với dạng đúng hơn là nhiều lần với dạng sai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.