Hít Đẩy Chạm Ngực
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm sàn, đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể và không xòe ra.
- Khi đẩy cơ thể trở lên vị trí bắt đầu, nâng một tay khỏi sàn và chạm vào ngực.
- Nhanh chóng đưa tay trở về sàn và ngay lập tức bắt đầu hít đẩy tiếp theo.
- Thay đổi tay nâng sau mỗi hít đẩy để đảm bảo tập đều hai bên cơ thể.
Tổng quan
Về bài tập này
The Chest Tap Push-up is a dynamic exercise that enhances upper body strength, stability, and coordination by targeting the chest, shoulders, triceps, and core muscles. It is suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to intensify their regular push-up routine and challenge their strength and balance. Incorporating this exercise into your workout regimen can boost your muscular endurance, improve your body control, and contribute to better overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ cơ thể về phía sàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể và kiểm soát chuyển động. Tránh hạ xuống đột ngột. Khi đẩy trở lên, chạm ngực bằng một tay. Đây nên là một cái chạm có kiểm soát, không phải đánh, để tránh mất cân bằng.
Giữ cơ core tham gia trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì cân bằng mà còn thêm yếu tố tăng cường sức mạnh vào bài tập.
Kiểm soát hơi thở quan trọng trong bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.