Đẩy tạ tay hẹp

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nâng thanh tạ từ giá đỡ và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, đây sẽ là vị trí bắt đầu.
2. Từ từ hạ thanh tạ xuống phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo bạn đang kiểm soát tạ.
3. Khi thanh tạ cách ngực khoảng 2-3 cm, dừng lại trong một lúc.
4. Đẩy thanh tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi hoàn toàn cánh tay, và siết cơ ngực ở đỉnh của động tác. Lặp lại bài tập cho số lần được khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

The Close-grip Press is a strength training exercise primarily targeting the triceps and chest muscles, making it an effective workout for individuals aiming to enhance upper body strength. It's ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match different fitness levels. Incorporating this exercise into your routine can help improve muscle definition, boost overall upper body strength, and enhance functional movements in daily activities.