Duỗi Cơ Tam Đầu Cẳng Tay Bằng Tạ Đôi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng hai cánh tay thẳng lên trên đầu, duỗi khuỷu tay hoàn toàn. Đây là vị trí bắt đầu.
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đôi xuống sau đầu, giữ phần trên cánh tay cố định và khuỷu tay sát đầu.
- Dừng lại một chút khi tạ đôi ở điểm thấp nhất, sau đó dùng cơ tam đầu để duỗi cánh tay trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ phần trên cánh tay cố định trong suốt bài tập để kích hoạt đúng cơ tam đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension is a targeted exercise designed to strengthen and tone the triceps muscles, while also improving overall arm strength and stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight and intensity can be adjusted to match one's capabilities. People would want to perform this exercise to enhance their upper body strength, improve muscle definition, and aid in the performance of daily activities and other workouts that require strong arm muscles.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay gập sát vào để nhắm đúng vào cơ tam đầu.
Thực hiện động tác duỗi với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và nguy cơ chấn thương. Hạ tạ chậm, giữ một giây ở điểm thấp nhất, sau đó nâng lên.
Chọn trọng lượng vừa đủ thử thách nhưng cho phép hoàn thành toàn bộ phạm vi chuyển động cho mỗi lần lặp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.