Duỗi Cơ Tam Đầu Với Tạ Trên Ghế Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi tay hoàn toàn ở góc 90 độ từ cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong, đây là vị trí ban đầu.
2. Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ theo cách có kiểm soát ra sau đầu cho đến khi cẳng tay (cơ mông - forearm) và cơ tay (biceps) chạm nhau.
3. Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất của động tác, sau đó duỗi tay về vị trí ban đầu, giữ phần trên tay đứng yên trong suốt bài tập.
4. Lặp lại quá trình này cho số rep mong muốn, đảm bảo các chuyển động chậm rãi và có kiểm soát để tối đa hóa vận động cơ.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Incline Triceps Extension is a strength-building exercise that specifically targets the triceps and helps improve upper body muscle tone. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. People may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance arm strength, improve muscle definition, and support better performance in sports and daily activities that require upper body power.